Outono, movimento e longevidade. Preparar o corpo para os meses mais frios...

Com a chegada do outono, os dias tornam-se mais curtos, as temperaturas começam a descer e, para muitas pessoas, também diminui naturalmente a vontade de sair e de se manter em movimento.

É precisamente nesta altura que considero importante não abandonar a prática regular de exercício.

Envelhecer bem não significa simplesmente acrescentar anos à vida. Significa procurar preservar, durante o maior tempo possível, a capacidade de nos movimentarmos com autonomia, confiança e qualidade.

E o movimento desempenha um papel fundamental nesse processo.

Movimento é autonomia

À medida que o tempo passa, preservar a força muscular, a mobilidade, o equilíbrio e a coordenação torna-se particularmente importante para continuarmos a realizar com independência as tarefas do dia a dia.

Levantar de uma cadeira, subir escadas, caminhar, transportar compras, alcançar um objeto numa prateleira ou recuperar o equilíbrio perante um pequeno "tropeção" são gestos aparentemente simples, mas dependem de diferentes capacidades físicas.

Por isso, quando trabalho com adultos e séniores, o meu objetivo não é apenas ensinar exercícios.

Procuro ajudar cada pessoa a movimentar-se melhor, compreender o seu corpo e preservar a sua funcionalidade e autonomia ao longo dos anos.

Pilates Terapêutico é adaptar o exercício à pessoa

No Pilates Terapêutico com Máquinas, equipamentos como o Reformer, Cadillac ou Chair, entre outros permitem criar diferentes níveis de assistência e resistência.

Esta versatilidade torna possível adaptar os exercícios às características, capacidades e objetivos de cada pessoa, utilizando progressões ou regressões sempre que necessário.

Mais importante do que executar um exercício complexo é conseguir realizá-lo com controlo, consciência corporal e qualidade de movimento.

Numa sessão particular, esta adaptação pode ser feita continuamente: observar como a pessoa se movimenta, selecionar exercícios adequados e ajustar a prática à sua evolução.

É esta individualização que valorizo no trabalho desenvolvido no Pleasant Particle Studio.

Yoga, Tai Chi e Qi Gong são, também, caminhos para o movimento consciente

O Pilates não é, contudo, a única forma de trabalhar o corpo.

A experiência que fui adquirindo ao longo dos anos com Yoga, Tai Chi Chuan e Qi Gong mostrou-me diferentes formas de explorar a relação entre postura, equilíbrio, respiração, coordenação e atenção.

Embora sejam práticas distintas, existe entre elas algo que considero particularmente valioso, a pessoa não se limita a reproduzir um movimento, aprende também a prestar atenção à forma como se movimenta.

Essa consciência corporal pode ser especialmente interessante com o avançar da idade.

O objetivo deixa progressivamente de ser “fazer mais” para passar também por fazer melhor, respeitar o corpo e manter a capacidade de movimento.

O outono na perspetiva da Medicina Tradicional Chinesa

A Medicina Tradicional Chinesa oferece uma forma própria de observar as mudanças sazonais.

Na sua tradição, o outono está associado ao elemento Metal e aos sistemas funcionais do Pulmão e Intestino Grosso. É uma época relacionada simbolicamente com recolhimento, organização e preparação para os meses mais frios.

Esta é uma perspetiva tradicional da MTC e não deve ser confundida com a anatomia ou fisiologia da medicina convencional.

Ainda assim, gosto de utilizar a mudança das estações como um convite para observarmos os nossos hábitos.

- Estamos a respirar com consciência?
- Continuamos a movimentar-nos regularmente?
- Dormimos suficientemente?
- Estamos a respeitar os sinais do nosso corpo?

Por vezes, a mudança de estação pode ser simplesmente uma boa oportunidade para reorganizar rotinas.

Não é preciso escolher entre intensidade e inatividade

Quando chega o frio, é fácil cair em dois extremos, continuar a exigir do corpo exatamente o mesmo ritmo ou reduzir drasticamente o movimento.

Existe um caminho intermédio.

Podemos adaptar.

Num determinado dia, isso poderá significar uma sessão de Pilates. Noutro, uma caminhada. Noutro ainda, alguns minutos de mobilidade, Yoga, Tai Chi ou Qi Gong.

A consistência não exige que todos os dias sejam iguais.

Uma prática sustentável é aquela que conseguimos integrar na nossa vida e adaptar às diferentes fases e circunstâncias.

Presencial ou online, como manter a continuidade...

Foi também por essa razão que desenvolvi o Pleasant Particle Studio em formato presencial e online.

No Studio Presencial, no Centro Comercial da Portela, realizo exclusivamente sessões terapêuticas particulares, permitindo acompanhar de perto cada pessoa e adaptar a prática às suas características, capacidades e objetivos.

Através do Studio Online, disponibilizo aulas e rotinas de movimento que permitem manter a prática à distância e incorporá-la de forma mais flexível no quotidiano.

Os formatos são diferentes, mas o propósito é o mesmo, fazer do movimento uma prática regular de saúde, autonomia e bem-estar.

Neste outono, continue a movimentar-se

O corpo humano foi feito para se mover, mas o movimento não precisa de ser uma obrigação nem uma competição.

Pode ser um momento para cuidar de si, conhecer melhor o seu corpo e preservar capacidades que serão importantes durante muitos anos.

Neste outono, experimente começar por algo simples, movimente-se regularmente, respeite o seu ritmo e procure consistência em vez de perfeição.

Porque cuidar da longevidade começa também na forma como escolhemos movimentar-nos hoje.

Até breve,
Manuela Teixeira